臀部

4. 体重训练 • 上半身：俯卧撑、引体向上、深蹲 • 下半身：跪姿、弓步、臀部推举、静蹲这些会燃烧热量并使你更强壮。另外，大多数动作都可以在任何地方进行，而且不需要任何器械。