2. 侧平板： 稳定核心的绝佳练习，锻炼侧腹肌、肩部和臀部。 要点： • 侧身躺卧 • 腿伸直，叠放 • 肘部正好在肩部下方 • 通过前臂和脚边缘抬起臀部 • 收紧腹部，仿佛有人要戳你的肚子 进阶： 新手 - 侧平板 中级 - 侧平板抬腿 高级 - 侧平板卷腹
2. 侧平板： 稳定核心的绝佳练习，锻炼侧腹肌、肩部和臀部。 要点： • 侧身躺卧 • 腿伸直，叠放 • 肘部正好在肩部下方 • 通过前臂和脚边缘抬起臀部 • 收紧腹部，仿佛有人要戳你的肚子 进阶： 新手 - 侧平板 中级 - 侧平板抬腿 高级 - 侧平板卷腹