改善方式 3：强化臀部肌群 臀肌太弱，就没办法产生力量对抗骨盆前倾。 推荐动作： • 臀桥（顶点停留几秒） • 臀推（hip thrusts） • 罗马尼亚硬举（RDL） • 台阶踏上（Step-ups） 每周训练 2–3 次。
改善方式 3：强化臀部肌群 臀肌太弱，就没办法产生力量对抗骨盆前倾。 推荐动作： • 臀桥（顶点停留几秒） • 臀推（hip thrusts） • 罗马尼亚硬举（RDL） • 台阶踏上（Step-ups） 每周训练 2–3 次。
