尿もれに悩む人へ ・骨盤底筋 ・腹横筋 ・内転筋 のトレーニング ①ボール軽く挟む ②おへそ(お腹)を凹ます ③肛門を閉めながらお尻上げる ④ボール挟む強さを上げる ⑤これをキープして7秒×3セット #産後 #尿漏れ #骨盤底筋 #インナーマッスル
