自分でできる 効かせる体幹トレーニング ボール軽く挟んでおいてから ①おへそ(お腹)を凹ます ②肛門を閉めながらお尻上げる ③ボール挟む強さを上げる ④上記3つをキープして7秒×3セット 地味すぎますが 慣れていないと結構きついです